朝活ランニング日誌: 2016年まとめ

大晦日、三度寝して8時半過ぎに起床。
出走は9時過ぎ。
今日も淀川河川敷へ。
150分を目安に走り出しましたが、昨日よりも疲労が取れていたので時間を延長。
コースは、鵜殿でイン→御幸橋先折り返し→枚方大橋先折り返し→御幸橋折り返し→鵜殿でアウト。
後半喉が乾いてきましたが、無給水無給食の絶食で210分を完走。
距離は44.5kmと今月5回目のウルトラjogになりました。
ちなみに、フルの通過は3時間20分29秒でした。

ドリル、補強を済ませて体重計測。
今朝の体重は52.8kgでした。

今日の1食目は13時過ぎになったためブランチ。

間食にバナナとあまおう苺のチョコ、紅茶。

夕方に定期券を買いに行ったついでに、パナソニックの骨盤用のエアマッサージャーを買いに行くも入荷は3月20日以降とのこと。
別大もびわ湖も終わってしまっているので意味がないので、ネットで買うことにしました。

夕食は鯖の煮付け2切れ、エビチリ、7種野菜のきんぴら、納豆。
御飯は2合にビール500ml。

少し間を空けて年越しそばとして鴨南蛮そば。

食べ過ぎて腹が切れそう。

ゆっくりめに入浴してアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。

今日で1016年は終了。
集計すると去年と走行距離はほぼ同じくらいでした。
去年は完全休養なしでしたが、今年は8月に肉離れで2日間完全休養。
（2日は歩くのにも困難をきたしました）
しかも、8月には右足親指の爪を失うし。
その割には結構走ったと思います。
ただ、ほぼ週2回のポイント練習をこなしていた去年の方が質は高いです。
あと、去年は単身赴任生活だったので、通勤時間がなく、ケアの時間が圧倒的に長くとれました。
このあたりが昨年との身体の状態の差になって現れていますが、それを嘆いても仕方ありません。

置かれた環境で工夫しながらできる限りの練習をすること。
市民ランナーにはこれしかありません。
来年も置かれた環境で工夫しながら頑張っていきます。

【12月31日（土）】
　　210分（44.5km） jog
3°30′45″ (Ave.4′44″/km, 5'17″/km⇒4'27"/km)
　　※フル通過　3°20′29″
　　※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　176.5km

　⇒12月月間走行距離　850.1km

■2016年の走行距離
　※（　）内の数字は2015年の走行距離

9,810.7km（9,873.7km）

　01月　943.7km（745.0km）
　02月　779.0km（695.8km）
　03月　820.0km（813.1km）
　04月　823.6km（767.6km）
　05月　867.8km（859.9km）
　06月　843.7km（813.1km）
　07月　762.8km（832.4km）
　08月　685.0km（889.8km）
　09月　748.9km（868.9km）
　10月　873.6km（864.8km）
　11月　812.5km（822.2km）
　12月　850.1km（901.1km）

■2016年のレース結果

01月24日（日）　高槻シティハーフマラソン　1°11′46″　5位（年代別1位）
02月07日（日）　別府大分毎日マラソン　2°28′43″　47位
02月11日（日）　三島地区駅伝4区（4km）　12′48″

02月14日（日）　大阪府市町村駅伝4区（3.4km）　11′08″（区間賞）
02月21日（日）　京都マラソン　2°33′42″　12位（年代別1位）
2月21日（日）　びわ湖毎日マラソン　2°34′03″　156位
4月10日（日）　ユニセフカップ芦屋国際ファンラン・マスターズハーフ　1°11′43″　1位（2連覇）
04月16日（土）　第1回和歌山陸協記録会5000m　15′59″88
04月24日（日）　第2回京都陸協記録会5000m　16′11″78　
05月08日（土）　鯖江つつじマラソン（ハーフ）　1°13′47″　4位
05月21日（土）　宇治市陸協記録会5000m　16′38″53
07月18日（土）　富士登山競走山頂コース（5合目打ち切り）　1°37′52″　87位