ようやく福岡モード

ようやく金曜日。
昨晩はよく眠りましたが、この4日間の睡眠時間の絶対値が少ないため、相変わらず寝不足、。
5時30分頃に布団を出て走る準備。
少し動的ストレッチをしてから6時過ぎから出走。
jogをしている分には左臀部の張りを感じなくなりましたが、まだ芯の方に張りが残っているため、慎重にjog。
寝不足のせいか軽快な感じはせず、心拍が高めでした。
60分走ってから、ドリルをしてから時間をかけて体操。
その後、シャワーを浴びて補強を済ませて調整練習を終了しました。

走り終わって靴のソールを確認するとかなりツルツル。
1ヶ月経っていませんが、そろそろ処分時期です。

今朝の体重は54.8kg。

朝食はパンを2切れ。

朝食後、左臀部に6枚、右臀部に4枚のサロンパスを貼ってから出勤。

昼食は中華の日替り。
豚肉と野菜のバーベキュー炒めと五目炒飯。
ご飯を大盛にしてもらいました。

間食にはアミノバイタルゼリーを補給。

仕事は早めに切り上げて帰宅。
ようやく完全に脳みそを福岡モードに切り替えられます。
もっとも寝不足で睡眠を欲している状態ですが。

久しぶりに平日に家で夕食。
回鍋肉と玉子とほうれん草のスープ。
納豆以外は昼食とほぼ似た感じ。
ご飯を2合ぐらい炊いてもらって食べました。
（食べ終わりかけで恐縮ですが備忘メモ）

食後に福岡に出発する準備を少し。
買っておいた新しいadizero takumi ren wideを持っていきます。
いつものように試し履きはなし。
今シーズンの残り3レース（福岡、別大、びわ湖）はこれで走る予定です。

入浴に軽めにストレッチ。
臀部の張りは大分収まったかも。

入浴後、アミノバイタルプロを補給し、左右の臀部にサロンパスを1枚ずつ貼りました。
寝不足のせいか猛烈な眠気。

明日はゆっくりめに起きて軽めにjoｇ。
朝食をして準備をしてから、昼過ぎの新幹線で福岡に向かう予定です。

【12月2日（金）】
　　60分（13.6km） jog
　　1°00′52″ (Ave.4′29″/km, 5'08"″/km⇒4'14"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（前半途中に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　99.0km

　⇒12月2日現在・月間走行距離　30.9km

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