最低ノルマの150分jog

12月22日（日）。
昨晩セットしておいたGarminの5時半のアラームで一旦起床。
7時間以上の睡眠を確保できたのですが、起きられずそのままいつの間にかうたた寝。
次に起きると6時20分頃。
週末は気持ち的に負けているのか、どうも起きられません。
起床してからはサボりたい気持ちと戦いながら、走る時間がなくなると思い、ストレッチを開始。
内転筋と腸腰筋を伸ばしてから、骨盤と股関節の動的ストレッチ。
更に、広背筋と腸肋筋の動的ストレッチをして、突っ張り感のあるハムストリグスを解しました。
7時出走を目指して準備をしましたが、結局出走は7時5分過ぎ。
今日のシューズはAdizero Bekoji。
ハムストリンスグスを解したおかげでバネが回復。
ケアが的中しました。
地面を身体の下で捉える感覚が少し戻りました。
途中で時計を見ると、心拍ベルトの電池切れか反応しておらず、左右の設置時間バランスは計測できず。
心拍数の方は時計に付随した光学式心拍計で計測。
jogペースは少し回復し、キロ4分45秒前後くらいで推移。
20kmを超えた辺りからはキロ4分40秒前後のペースに。
最後の5kmのアップダウンでは、ハムストリングスで地面を押すことを意識して走りました。
150分走って32.5km。
疲労は溜まっていますが、昨日の倦怠感はなく最低のノルマの150分jogをこなせました。

その後、少しドリルを入れてから100mのウィンドスプリントを3本。

シャワーを浴びながら浴室の掃除。
浴槽内、床だけでなく、壁や天井も洗いました。
シャワー後の体重は52.7kg。

トイレ掃除を終えてから11時頃に昼食までの繋ぎとして粉ものを補給。

昼食は昨日の残り物の家カレー。
パンチが足らないため、スパイスを入れまくって食べました。
ツナときのこのカレー（ご飯1.5合・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド、納豆、柿半個、ちんすこう2片。

昼食後、少しだけ高校駅伝の1区を視聴。
29分切りが複数出るというヴェイパーによる特需のような好記録ラッシュ。

その後、少しだけ仮眠。
14時頃に昨日のクリスマスケーキのホールの残り1/4個を食べました。

夕食は自宅で。
ご飯1.5合、能登牛ロースステーキ（250g）、エリンギ、野菜のポトフ（玉ねぎ・キャベツ・人参・コカブ）、納豆と長芋、焼きバナナ1本、無塩ミックスナッツ。

返礼品のお肉第1段を消費しました。
年明けには返礼品のお肉第2段のスライス肉が届く予定です。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。
臀部とハムストリングスを中心に浴槽内でじっくりと伸ばしました。

入浴後はサプリメントを補給。

来週は残り3日勤務。
年始の1/1～5に自宅待機や実際の業務出勤などで、振替休日が義務付けられているためです。
年末は12/26から休暇に入り、１/1～3が自宅待機で1/4～5は出勤。
その後、1/6～８は振替休日と不規則な年末年始となります。
この期間を利用して、12月の残り9日間で700km超の走行距離にするつもり。
年が明けてからもしっかりと走り込んで、2月の別大でサブ2.5、3月の東京でベストを狙っていく予定です。
資格のないびわ湖のことを今から予定しても無駄なので、とりあえず好記録が狙える東京に絞っていくことにします。

【12月22日（日）】
　　150分（32.5km）jog
　　2°30′57″ (Ave.4′39″/km、fastest lap 3′58″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS×3（+100m jog)

★週間走行距離　173.5km

　⇒12月22日現在・月間走行距離　471.9km