神戸マラソンの賞状届く

12月26日（木）。
1月1日～5日まで待機勤務（4日と5日は実際に出勤）のため、今日より年末年始の休暇。
昨晩は1時頃の就寝だったため、今朝は8時半頃まで睡眠。
何度か目を覚ましましたが、合わせて7時間半近くの睡眠を確保できました。
まだ寝足りない感じでしたが、缶やペットボトルを捨てに行くために慌てて起きました。
今日から走り込みと決めていたのに、身体が重く走る意欲が湧きませんでしたが、無理やり気持ちを奮い立たせました。

少しだけストレッチをして、準備。
シューズはAdizero Boston。
雨がぱらつく中、9時40分頃より出走。
筋肉痛ではないのですが、脚が重だるく、動きが鈍い状態。
キロ5分を前後するスローペースで走りました。
本来ならリカバリーjogでお気楽なはずなのですが、身体の状態が悪いためとても苦痛。
10kmの高槻市街地の折返しでまだ3分の1かと思うと気持ちが萎えました。
jogペースはキロ5前後でしたが、100分ほど走ってからようやく少し脚が動き出しました。
26kmで自宅近くに戻ってから、5kmほどの長岡天満宮周りの大周回。
アップダウンが脚に堪えましたが、何とか150分で30.8km。

ドリルで解してから、強制的に100mのウィンドスプリントを間を100mのjogで繋ぎながら5本。

自宅のポストを見ると、神戸マラソン実行委員会からの荷物。
年代別優勝の賞状が届きました。

今日の練習後（シャワー後）の体重は52.6kg。
昨晩、爆食しましたが、やはり2食ではそれほど増えません。

その後、パスタを茹でて、いわしのアヒージョ缶を使ったオイルパスタを作りました。
ブランチは1時頃。
イワシのアヒージョ缶パスタ（乾麺200g）、牛乳がけ（２００g）の玄米フレークと2種のグラノーラ（120g）、無塩ミックスナッツ（80g）、甘酒など。
14時間ぶりの食事のためしっかりと食べました。

昼食後、眠気が襲ってきていつの間にかうたた寝。
身体がダルく夕方近くまでダラダラして過ごしました。

夕方に高槻方面へ外出し、出勤していた妻と駅で待ち合わせ。
うどん屋へ行ってトンカツ定食を食べました。
妻のうどんも食べたのでかなり満腹に。

自宅に帰ってから、本当は日中にやろうと思っていた年賀状作り。
1時間ほどで仕上げて投函しました。

その後、入浴。
ハムストリングスの奥底が張っており、脚の重さはこれが原因。
温めながら解しました。

入浴後にはサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日も休み。
今朝よりは速い時間帯から走りたいと思います。

【12月26日（木）】
　　150分（30.8km）jog
　　2°30′56″ (Ave.4′54″/km、fastest lap 4′44″/km)

      ※平均心拍数120bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス53.8%左／46.2%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′42″）

★週間走行距離（月～木）　100.4km

　⇒12月26日現在・月間走行距離　572.3km