12日連続の150分jog & 100mWS

1月6日（月）。
世間は今日から仕事始めですが、年始に待機や実際の出勤があったため、今日からまた3連休。
3時頃に一度尿意を催しトイレに行きましたが、その後はガッツリと眠れ、8時過ぎに起床。
内転筋、ハムストリングス、腸腰筋を伸ばしてから、腸肋筋を動かしながら伸ばしました。
9時に出走するつもりでしたが、今朝も心拍ベルトが無反応。
センサー部を水で濡らしてから装着すると反応するようになりました。
思えば先月から身体が乾燥しており、入浴すると福岡前の蕁麻疹とは異なる痒みが発生してます。
おっさんの身体が乾燥し過ぎていることが問題なのかもしれません。

出走前の準備に手間取り、Bekojiを履いて9時20分に出走。
睡眠をしっかり取得して疲労が回復したのか、脚に少しバネが戻っており、最初の1kmは4分42秒くらい。
そのペース感覚を維持しながら、気楽に走りました。
快晴時の明るい時間帯に走ると、それだけで気分は爽快。
西国街道中心の30kmコースを淡々と走りました。
30km地点で時計を確認すると、1時間18分台。
そこからキロ4ペースに上げて、150分になるまで時間調整。
33.0kmを走って終了。
12月26日から続く150分jog＆ウィンドスプリントですが、これで連続12日目。

自宅側の河川の不整地でドリルをしてから、100mのウィンドスプリントを5本。
間のjogをあまり落とさず、シャープナー感覚で走った後、ダウンを兼ねて10分超になるまでjog。

練習後、1足目のBekojiのソールを確認。
ほぼ1ヶ月前（12月5日）に使い始めて、Bostonと交互に使っているため、実質半月ほどの使用。
走行距離は400km程と思われますが、あと1ヶ月保つかはギリギリでしょう。

練習を終えてからシャワーを浴びて体重を計測すると54.1kg。
昨晩は爆食しましたが、昨日よりは体重は1kg以上落ちていました。
±1kgくらいは水分を出せばどうにでもなる体重だということでしょう。

疲労回復のため、GELSUPPOを巻いて食事の準備。

12時半を過ぎてからようやく本日の1食目。
普通の食事（120gのフレーク＆グラノーラや80gの無塩ミックスナッツ等）の後、150gの乾麺パスタを茹でてサバ缶バジルのオイルパスタ、実家からもらったメロンを食べました。

午後はニュースなどを見ながら休息を取り、夕方に日用品の買い物へ。

出勤している妻に代わり、夕食はOisixの冷凍食材を使って調理しました。
鶏むね肉のみぞれ煮とさつまいもとほうれん草の和え物、昨日の残り物の野菜のクリームシチュー（玉ねぎ・ジャガイモ・カブ・人参・しめじ・エリンギ等）。
これに納豆やらもずくの佃煮、黒豆、蕪の漬物などでご飯を2合ほど食べました。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。

右膝の違和感はいつの間にか消えていますが、左のハムストリングスが張り気味。
中臀筋と腸腰筋を伸ばしてから、ハムストリングスを解しながら伸ばしました。
左側の臀部やハムストリングスに疲労が溜まっており、酷くなれば坐骨神経痛になりそうな気配なので要注意です。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は昼前から雨予報。
洗濯機の修理などもあるため、明日はできるだけ早めの時間帯に走りたいと思います。

【1月6日（月）】
　　150分（33.0km）jog
　　2°30′52″ (Ave.4′34″/km、fastest lap 3′57″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：9.0cm、

　　　接地時間バランス54.4%左／45.6%/右

　　100m WS ×5（+100m jog)
　　※トータル2.7km（10′54″:3′36″-4′20″-2′58″）

★週間走行距離（月）　35.7km

　⇒1月6日現在・月間走行距離　202.9km