ポイント練＆鍼灸治療

1月22日（水）。
高槻シティハーフから2日経過。
今日はポイント練を敢行し、夜に鍼灸院に行ってきました。

4時45分前に自然に目が覚め、アラームが鳴るのを待ってストレッチを開始。
左臀部には相変わらず軽い坐骨神経痛の症状が残っていました。
中臀筋、腸腰筋、内転筋、腸肋筋を伸ばし、骨盤可動。
5時半過ぎから準備を開始。

黒のBekojiを履いて外へ出て5時45分過ぎに出走。
曇っており、いつもより少し暗め。
暗闇の河川堤防の不整地で転倒しないように気を付けながら西国街道まで。
最初の1kmは4分46秒ほどで身体が動いているのを確認。
その後は、12kmまではキロ4分40弱～45秒のペースを刻みながらリラックスし、着地ポイントや上体の前傾などを意識しながら走りました。
12kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
左臀部に違和感があるので、最初の4～5本は抑えめで80％出力のイメージ。
以降は少しずつ出力を上げ90％出力でこなしました。
10本を超えると呼吸が乱れてきましたが、間のjogを落とさないように留意。
ウィンドスプリント中はキロ4弱のペースを維持しました。
最後の1本は脚を速く動かすことに集中しほぼ全力。
15本終了後はキロ4弱の高速jogを維持しながら乱れた呼吸を整えました。
100分を超えるまで走って23.2km。

ドリルを実施して練習を終了しました。
今朝の練習後、朝食前の体重は54.4kg。

今日も昼食を抜くため、朝食はしっかりと補給。
タンパク質を多めに摂取しました。

出勤後、午前中は内業。
午後から打合せをしてから内業。
今日は鍼灸院の予約を入れたので、18時半前には退社しました。

高槻市まで戻って鍼灸院へ。
左の坐骨神経痛の軽減のため、1時間ほど鍼と灸の治療をしてもらいました。

その後、やよい軒へ。
サバの味噌煮定食と卵焼、納豆、唐揚げを頼みました。
ご飯は3杯。

自宅に帰ると21時半頃。
すぐに入浴。
鍼灸治療により少し左の坐骨神経痛の症状は緩和していることを実感しながら浴槽内でストレッチ。
入浴後、サプリとアミノ酸を補給しました。

明日は雨予報。
真っ暗の冬の雨の中を走るのは嫌ですが、継続こそ力。
風邪をひかないように雨対策をして走ろうと思います。

【1月22日（水）】
　　100分（23.2km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS ×15
　　1°40′45″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 3′47″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：8.8cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%/右

★週間走行距離（月～水）　66.4km

　⇒1月22日現在・月間走行距離　638.9km