仕事初めから残業

1月4日（土）。

今日は休日出勤のため、4時15分に起床。

いつもより30分早く起きたのは現在は絶賛走り込み中のため150分の走行時間を確保するため。

30分程ストレッチをしてから着替え等の出走準備。

アディゼロベコジを履いて寒くて真っ暗闇の外へ。

5時10分頃から走り始めました。

日の出前のこの時間帯は一日で最も気温の低い時間帯。

身体が起きておらず最初の1kmは5分5秒程。

その後も身体が動かずキロ5分前後のノロノロペースで推移しました。

ペースが遅いのでいつものコースを適当にショートカット。

20kmを越えた辺りで少し身体が動くようになり、ようやくキロ5分を切るペースに。

150分で何とか自宅近傍までたどり着け150分で20.7km。

時間がないのでドリルも入れず100mのウィンドスプリントも3本だけ実施して練習終了。
ちなみに、ウィンドスプリント中は心拍ベルトが反応。
jog中の平均心拍数は172bpm、ウィンドスプリント中の平均心拍数は137bpmと逆転現象が生じました。
やはり時計の光学式心拍計は全く使えません。

すぐにシャワーを浴びて体重を測ると54.3kg。

朝食を食べずにバナナ1本とアミノバイタルプロを持って出勤。
途中で無塩ミックスナッツを買って職場についてから食べました。

朝食は繋ぎだけだったため、昼食を摂取。
うどん居酒屋へ行ってサバの塩焼きを食べました。
食後にも無塩ミックスナッツを補給。

仕事初めから残業で20時45分に退社。
自宅に電話すると夕食を用意していないとのことで、帰りがけにやよい軒へ。
豚生姜鍋の定食に納豆と生卵を付けて食べました。
ご飯は3杯。

自宅に帰ると22時過ぎ。
洗濯機が壊れており、夜になってから朝の衣類を洗濯。

明日も早めに起床し、long jogの予定。
明日を乗り切れば、また代休で3連休。
来週の8日までしっかりと走り込みたいと思います。

【1月4日（土）】
　　150分（30.7km）jog
　　2°30′40″ (Ave.4′54″/km、fastest lap 4′38″/km)

      ※平均心拍数172bpm、上下動：*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS ×3（+100m jog)
　　※トータル0.6km（2′27″）

★週間走行距離（月～土）　199.4km

　⇒1月4日現在・月間走行距離　134.4km