今日からテーパリング

1月30日（木）。
4時45分にGarminのアラームを聞きますが、いつの間にか二度寝。
5時15分の予備アラームで起床。
5時間前後の睡眠が続いているためと思われます。
昨晩はベッドですぐに意識を失ったため、携帯カイロや高周波治療器（コリコラン）を腰や臀部に貼らずに就寝。
そのためか左臀部の坐骨神経痛の症状が少し強く感じられました。
15分ほど手短にストレッチをして、出走の準備。
黄色のBekojiを履いて外へ。
今日からテーパリングのため、走行時間を短縮し、80分jogの予定で走り始めました。
身体を回復させるため、jogペースを抑えました。
西国街道を南下し、高槻市内に入って8.5kmあたりのところで折り返し。
左臀部の張りは走り出しはあまり感じませんでしたが、中盤以降は時折突っ張り感。
その都度、バランスの補正を試みました。
80分で17.2kmを走って終了。

ドリルを実施して練習を終えました。
シャワー後の体重は54.0kg。

すぐに朝食。
タンパク質を多めにしっかりと食べました。

出勤後にアミノバイタルプロとイミダゾールジペプチドを補給して内業。

14時から19時頃まで相手のメンバー入れ替わりで3連続の打合せ。
その後、別社屋に寄ってから20時半頃に退社しました。

レース前ですが、頭が疲れて考えるのが面倒なので、途中下車した駅側の吉野家へ。
牛皿と牛カルビのダブル定食に納豆とキムチ。
ご飯は大盛2杯食べました。

自宅に帰ると22時過ぎ。
すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。
左臀部を温めながらかなり時間をかけて伸ばしました。

入浴後はいつものようにイミダゾールジペプチドなどのサプリとアミノバイタルプロを補給。

明日は60分jogの予定。
寝不足のため、明日は少し起床時間を遅らせて睡眠を確保するつもり。
さらには、午後に消化しきれていない夏休みの一部を使って、散髪やケア、別大の準備に充てるつもりです。

【1月30日（木）】
　　80分（17.2km）jog
　　1°20′52″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′42″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動：9.3cm、

　　　接地時間バランス50.3%左／49.7%/右

★週間走行距離（月～木）　84.3km

　⇒1月30日現在・月間走行距離　833.4km