休日出勤前に150分jog

1月5日（日）。
今日も出勤のため、4時15分起床の予定だったのですが、アラームのセットを忘れており、4時40分前に自然に起床。
5時間未満の睡眠でしたが、よく起きられました。
10分ほどだけストレッチをして、着替えなど準備。
今日は心拍ベルトが反応。
Adizero bostonを履いて外へ。
5時15分頃より150分走ると決めて出走。
この時間帯は暗くてとても寒く気が滅入ります。
寒くて身体が全く動かず、序盤から4kmまではキロ5を超えるペース。
4km以降から16kmくらいまではキロ5弱のペースで推移しました。
16km以降はキロ4分50秒弱。
最後の下り坂だけキロ4弱にまで上げて、150分で31.4km。

時間がない中、ドリルで脚の動きを確認してから、100mのウィンドスプリントをjogで繋いで5本。
その後は5分超になるまでダウン代わりのjogで繋ぎました。

すぐにシャワーを浴びて体重を計測。
年末年始の暴食により55.6kgと体重は増加傾向。

今日も何も飲み食いせず、バナナと無塩ミックスナッツ、プロテイン、アミノバイタルプロを持って出勤。
出勤後、それらを食べました。

昼食はイオンモールのフードコートにてオムライスとカルボナーラのセットを注文。

今日はほぼ残業はなく、18時15分に退社。
家には夕食はないので、今日もやよい軒へ。
4種の和定食に納豆とクーポンのエビフライ2尾を注文
ご飯は3杯食べました。

帰ってから家で実家でもらったメロンを1/4ほど食べました。

その後、入浴。
身体を暖めることを優先し、ストレッチは短時間で終えました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

この土日は出勤でしたが、この2日間も何とか150分jogで30km超えのjogを継続。
これで11日連続で、今週の走行距離は久しぶりに200kmを超えました。
ちなみに、2015年から2016年にかけての年末年始は一週間で280km以上も走っていたので、それに比べるとまだまだです。

明日から3日間は再び代休で休み。
睡眠を補いつつ、しっかりと走り込みを継続したいと思います。

【1月5日（日）】
　　150分（30.7km）jog
　　2°31′00″ (Ave.4′49″/km、fastest lap 3′55″/km)

      ※平均心拍数121bpm、上下動：8.9cm、

　　　接地時間バランス53.9%左／46.1%/右

　　100m WS ×5（+100m jog)
　　※トータル1.4km（5′28″:3′40″-1′48″）

★週間走行距離　232.2km

　⇒1月5日現在・月間走行距離　167.2km