足裏のマメのダメージは幾分か回復したので、距離走を実施することにしました。
水だけ飲んで支度をしてから6時出走。
いつものようにアップなしでいきなりキロ4分ペース。
う～ん、しんどい。
後から確認すると一時期心拍数が172までアップしていました。
途中でやめようかとも思いましたが、楽になるだろうと思いながら続けました。
5kmを過ぎて少しは楽になるも疲れが残っている感じ。
今日は無理せずキロ4分を切ることだけに集中しました。
途中、2度ある急な上りでもキロ4分を何とか維持しました。
120分走って、30.7km。
一人の距離走ってこんなにしんどかったっけ？という感じでした。
まぁ、jogシューズで走っているし、今日の体調では上出来ということで。
今日のポイント練習のデータ。
（ラップ、心拍数、ピッチ、上下動、接地時間、歩幅、カロリー）
1 04:01.9 129 197 7.8 199 1.26 49
2 03:57.7 139 199 7.8 200 1.27 46
3 03:58.1 136 200 7.6 201 1.26 44
4 04:00.6 136 201 7.6 202 1.24 43
5 03:55.3 143 201 7.5 203 1.27 47
6 03:53.0 139 200 7.9 200 1.29 42
7 04:00.0 139 200 7.9 202 1.25 42
8 03:58.3 142 201 7.8 205 1.25 44
9 03:58.4 143 200 7.9 204 1.26 44 ←上り
10 04:00.6 144 201 7.8 204 1.24 46 ←上り
11 03:55.8 144 201 7.8 204 1.27 42
12 03:54.8 146 201 7.9 204 1.27 45
13 04:01.2 145 201 7.8 204 1.24 44
14 03:52.9 146 202 7.8 202 1.28 42
15 03:58.0 148 202 7.6 201 1.25 46
16 03:55.8 150 202 7.6 202 1.26 47
17 03:53.5 148 201 7.7 202 1.28 43
18 03:54.4 155 202 7.5 203 1.27 48
19 03:57.3 152 202 7.6 204 1.25 46
20 03:50.7 150 199 8.0 200 1.31 42
21 03:46.6 141 200 8.0 197 1.32 29
22 03:50.5 147 201 7.8 199 1.30 41
23 03:55.4 150 202 7.7 202 1.26 44
24 03:58.1 151 201 7.8 202 1.26 45
25 03:52.7 150 201 7.8 198 1.28 43
26 03:56.5 153 202 7.6 201 1.25 46
27 03:55.9 156 204 7.4 199 1.25 48
28 03:55.6 159 201 7.6 196 1.27 46 ←上り
29 04:03.3 158 201 7.7 192 1.23 47
30 03:34.0 155 202 8.0 178 1.39 38
31 02:32.3 160 203 7.9 178 1.36 32
心拍数は147bpm、上下動は平均7.7cm、消費カロリーは1,351kcalでした。
終了後に補強をしてから朝食。
昼食は買い物のついでにとんかつを食べに行くもお店が休み。
仕方なくラーメン屋へ行って、チャーハンセット。
和歌山に向かう特急の中では、中華の食べ過ぎでやたらに喉が渇きました。
練習の方は、今週は久しぶりに1週間の走行距離が215.7km。
月間走行距離も800kmにリーチがかかりました。
シルバーウィークを考えれば質も高かったし、疲れているのは当然でしょう。
今日が大阪マラソンまで4週間前。
明日からはリカバリー練習での疲労抜きを徹底していきたいと思います。
■1週間（9月21日～9月27日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【9月21日（月）】 180分（34.5km） jog
3°00′24″ (Ave.5′14″/km, 5′36″/km⇒4'59"/km)
※平均心拍数 116bpm （ほぼ正常値）
【9月22日（火）】 180分（35.3km） jog
3°00′03″ (Ave.5′06″/km, 5′26″/km⇒5'00"/km)
※平均心拍数 114bpm （ほぼ正常値）
【9月23日（水）】 180分（35.3km） jog
（途中、8km~ 200m（+300m jog）×6, 14km~ 250mWS、16km~ 1km）
2°30′11″ (Ave.4′39″/km, 5′30″/km⇒4'19"/km)
※16kmからの1km：3′12″
※平均心拍数 128bpm （前半0.5km～2.5km付近で超異常値）
【9月24日（木）】 120分（25.5km） jog
2°00′39″ (Ave.4′44″/km, 5′18″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 130bpm （前半及び中盤途中に異常値）
【9月25日（金）】 120分（25.5km） jog
2°00′29″ (Ave.4′44″/km, 5′12″/km⇒4'09"/km)
※平均心拍数 120bpm （前半に少し異常値）
【9月26日（土）】 150分（31.9km） jog
2°30′53″ (Ave.4′44″/km, 5′08″/km⇒4'11"/km)
※平均心拍数 119bpm （ほぼ正常値）
【9月27日（日）】 120分（30.7km） 距離走
2°00′19″ (Ave.3′55″/km, 4'02″/km⇒3'34"/km)
※平均心拍数 147bpm （ほぼ正常）
★週間走行距離 215.7km
⇒9月27日現在・月間走行距離 790.2km
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