朝活ランニング日誌: 大阪をどう走るか

2015年9月11日金曜日

大阪をどう走るか

今期のフルマラソン初戦の大阪マラソンまで40日あまり。

しっかりと走りこんできたので、慢性的な疲労はありますが、身体の改善を実感できます。
8月の酷暑の間も120分以上のjogを課してきたので、ヒート・トレーニング効果もあるかもしれません。
4月にハーフ、5月に30.943kmを走れた頃よりも確実に強くなっているという感覚があります。
油断、慢心は禁物ですが、身体の感覚的には条件が整えば2時間30分は切れる気がします。
まだ、2時間30分すら切れていませんが、今期の目標を2時間27分に上方修正しました。
福岡国際マラソンを憧れの平和台陸上競技場から走りたいのです。

そのためには、できるだけ早いうちに2時間30分を切る必要があります。
初戦の大阪マラソンで、前半突っ込むか、堅く抑えて走るか。
もちろん、体調、その日のコンディションに大きく左右されます。
ただ、どう走ろうかと意識しておくことで、トレーニングの仕方も変わってきます。
もう少し考えてから決めようと思います。

さて、今日のトレーニング。
今朝は久しぶりに晴れました。
朝晩はかなり涼しくなり、昨晩は久しぶりにロングタイツを履いてコンプレッションを与えながら寝ました。

5時25分に出走し、今日もお気楽リカバリーjog。
涼しいこともあって、久しぶりに走りやすく、ソフトな着地や足運び、腰の位置などを意識して走りました。
最後もペースが上がり過ぎないようにセーブして終了。
発汗量も少なく、久しぶりにいい感じのjogでした。

今日のデータです。
（ラップ、平均心拍数、平均ピッチ、平均上下動、平均接地時間、平均歩幅、カロリー）
走りを意識したこともあり、上下動の平均は7.7cmで消費カロリーは697kcalでした。

1　　05:04.1　112　191　7.8　228　1.03　34
2　　04:54.7　114　193　7.7　223　1.05　35
3　　04:47.3　116　196　7.5　221　1.07　33
4　　04:43.4　117　197　7.5　218　1.08　35
5　　04:45.4　117　197　7.5　217　1.07　31
6　　04:43.7　116　197　7.5　218　1.07　28
7　　04:38.4　117　197　7.6　215　1.09　28
8　　04:41.8　115　198　7.6　212　1.07　25
9　　04:40.7　117　198　7.7　212　1.08　25
10　04:39.6　114　198　7.6　211　1.08　22
11　04:40.1　115　198　7.8　210　1.08　23
12　04:39.3　115　199　7.7　210　1.08　22
13　04:36.7　115　198　7.8　209　1.09　21
14　04:33.4　115　199　7.8　209　1.11　22
15　04:28.8　117　199　7.7　210　1.12　22
16　04:28.6　119　199　7.8　207　1.12　22
17　04:27.5　119　200　7.7　207　1.12　23
18　04:26.4　119　200　7.7　208　1.13　23
19　04:23.8　121　200　7.7　207　1.14　24
20　04:25.7　121　200　7.7　206　1.13　24
21　04:19.2　124　201　7.6　201　1.15　25
22　04:19.5　125　201　7.8　198　1.15　25
23　04:18.1　125　202　7.7　201　1.15　24
24　04:19.8　129　202　7.8　196　1.15　29
25　04:07.0　129　202　7.8　193　1.20　26
26　04:05.0　132　204　7.7　189　1.20　29
27　01:59.7　137　202　7.8　182　1.23　17

昨晩は爆食したにもかかわらず、走り終わるとかなりの空腹感。
補強とストレッチをしてから朝食。