妥協の120分jog

4月29日（日）。
6時前に自然に起床。
半分眠りながら股関節周りを静的ストレッチ。
内転筋と腸腰筋の張りがやや強め。
股関節の動的ストレッチを1セット。
ハートレートセンサーの電池を交換。
水を飲んでからTシャツとランパン、サングラスにキャップ
7時過ぎにjogを開始。
脚が重たくてjogスピードが出ず、リカバリーに徹することに。
走っても全然脚が軽くならず、苦痛になってきたので、予定の150分を120分に短縮することに。
加えてアップダウンのコースを極力回避しました。
妥協して自分に負けて▲30分。
120分で24.5kmしか走れず、終了。
緩いペースにもかかわらず久しぶりに苦痛のjogでした。

ドリルと体操をしてからシャワー。
体重を測ると54.6kg。
減りもせず増えもせず現状維持。

朝食はほぼいつもと同じ。
牛乳がけの玄米フレークと大豆グラノーラ、ツナ缶、チーズ1片、ゆで卵、サラダ（ブルッコリースプラウト・ミニトマト）、無塩ミックスナッツ。

洗濯を済ませてから京都植物園へ。
昼食は園内で弁当。

花はチューリップが終わっていたりと過渡期でした。

あまりの暑さに京都市内に戻ってからスタバへ。

その後、家に戻り、少し仮眠。

夕食のため再び外へ。
創作料理のお店に行って妻とシェア。
赤ワインを1杯だけ。
このほか、サラダを頼みました。
外で食べるとゆっくりと食事できるので非常に

帰ってからぬるめのお湯に浸かってストレッチ。
腸腰筋の張りは去年の舞洲24時間リレーマラソンの最中に激痛があったところ。
結局は根本的なところは治っていないということに気付きました。
幸い、臀部の方の違和感はなくなっているので、レースから遠ざかっている今の間に股関節を治してしまいたいと思います。

明日のjogは股関節周りの回復次第。
無理せずに明日もリカバリーに徹します。

【4月29日（日）】
　　120分（24.5km）jog
       2°00′48″ (Ave.4′56″/km, 5'01″/km⇒4'51"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（4月23日～4月29日）の練習

【4月23日（月）】
　　100分（22.5km）jog
　　ドリル

【4月24日（火）】
　　150分（31.2km）jog
　　ドリル

【4月25日（水）】
　　100分（23.6km）jog
　　ドリル

【4月26日（木）】
　　100分（22.2km）jog
　　ドリル

【4月27日（金）】
　　100分（22.3km）jog
　　ドリル

【4月28日（土）】
　　150分（32.7km）jog
　　ドリル

【4月29日（日）】
　　120分（24.5km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　178.0km

　⇒4月29日現在・月間走行距離　789.91km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング