4時前に目が覚めてからは浅い眠りのまま5時の起床時間。
内転筋のストレッチをしてから水を補給。
その後、股関節の動的ストレッチを2セット。
まだ違和感はあるものの股関節がよく開き、動くようになってきました。
5時半過ぎからjogを開始。
今日も古川から太田川放水路を下流側へ南下。
いつもと同じく太ももを内側に絞る意識。
さらに、ラップを気にせず、河川敷内ではできるだけ不整地を選択し、ミッドフットからフォアフットの着地とストライドを広げることを意識。
地道にフォーム改善です。
10km強で折り返すと少し向い風に。
リラックスを心がけ、後半3km程だけ意図的にペースをアップ。
100分で23.3kmを走って終了。
ドリルと体操をしてシャワーを浴びて練習終了。
寮の食堂にて朝食。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤。
通勤途中の歩行で、練習後の股関節の状態がよくなっていることを感じました。
昼食は久しぶりに居酒屋へ。
魚の日替り定食をご飯大盛で。
ハマチのあら煮がお得でした。
20時半頃に寮で夕食。
夕食後、オーガニックピーナッツと無塩ミックスナッツを補給し、入浴。
42度のお湯にゆっくり浸かってストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給しました。
明日は午後の会議のために日帰りの大阪出張。
金曜日ならそのまま帰れるのにやむを得ません。
寝不足気味ですが、明日も身体の状態と相談し、フォーム改善に取り組みたいと思います。
【4月4日（水）】
100分（23.3km）jog
1°40′43″ (Ave.4′19″/km, 4'51″/km⇒3'51"/km)
※平均心拍数 133bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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