5時に起床し準備。
6時間ほどの睡眠でかなりの眠気。
眠いのと脚の軽い疲労で走る気力が湧かず。
内転筋をストレッチしてから、ストレッチマットで股関節の動的ストレッチを3セット。
5時35分頃からjogを開始。
今日もラップを気にせず、ポイントでトータルタイムを確認しながらペースを管理。
ストライドを伸ばすことを意識しましたが、バネがなく重たい走り。
10km強で折り返すと向い風に。
向い風の中で無理せず楽すぎずのペース感覚で走りました。
100分で22.5kmを走って終了。
疲労気味でしたが、無理せずそこそこのペースで繋ぎjogができました。
ドリルと体操後にシャワーを浴びて朝食。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
出勤すると食べ過ぎで少し胸焼け。
疲労感があったので、出勤後にアミノバイタルプロを補給しました。
胸焼けの方は正午前には回復。
中華料理屋に行くも休みだったため、天ぷら屋へ。
いつもの通り天丼大盛を食べました。
明後日の大阪出張の資料の準備をして19時半に退社。
帰ってから20時20分頃から寮で夕食。
食後にオーガニックピーナッツと無塩ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）を補給。
その後、温めのお湯に浸かって身体を温めてからストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。
充電はできているのにgarminをUSB接続でなかなか認識せず、データのアップロードできなかったのですが、何とかアップロードが完了。
このため、グラフや細かいデータを確認できません。
携帯を買い替えてBluetoothでアップロードできるようにした方が良さそうです。
練習の方は明日も身体の状態と相談してペース設定する予定。
日に日に股関節の状態は良くなってきているような気がするので、このまま油断せずにケアを続けます。
【4月3日（火）】
100分（22.5km）jog
1°40′53″ (Ave.4′29″/km, 4'58″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 147bpm （中盤以降、高めの異常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿