寝不足なのにアラームの鳴る30分前に自然に起床。
横になったままウトウトし始めたら5時アラーム。
水を飲んでから股関節の静的ストレッチと動的ストレッチ。
5時35分過ぎからjogを開始しました。
寝不足の影響で心肺機能がうまく機能しておらず、最初の2km程は身体が動きませんでした。
河川敷内に入ってしばらくすると身体が動くように。
トータルタイムだけを時折確認して身体の感覚に任せたjog。
18km過ぎからペースを少し上げて、100分で23.3km。
高速jogとなったものの、体調はいまいち。
寝不足の影響と思われます。
ルーティンを済ませてシャワー。
その後、朝食。
動的ストレッチをしてから出勤。
昼食は天ぷら屋へ行って天丼大盛。
帰ってから寮で夕食。
時間をかけて臀部と内転筋、腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
脚に疲労感があるので、入浴後、サプリメントのほかアミノ酸を補給。
単調な練習、栄養補給、ケアを続けながらもうしばらく我慢です。
寝不足で体調不良に影響していると思われるので、今日は少し早めに寝ます。
【4月18日（水）】
100分（23.31km）jog
1°40′44″ (Ave.4′19″/km, 4'54″/km⇒3'46"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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