5時30分のアラームで起床。
この時間でも外は真っ暗。
ストレッチをすると右臀部の張りを少しかんじました。
水を補給してからエクササイズ。
外に出てから股関節移動を行うエクササイズで走りのシミュレートをしてから動的ストレッチ。
明るくなった6時30分頃からjogを開始。
今日のテーマは走りの姿勢の補正。
上半身にS字を作ること。
実際は今の自分には難しいので、背中を張りすぎず骨盤を前傾させるイメージで走りました。
この走りにすることで腸腰筋への負担がなく着地がよりソフトになることに気付きました。
今日は久しぶりに河川敷内へ侵入。
芝生の上をできるだけ選んで走りました。
中盤は右臀部の張りを感じられましたが、時折、トントントントンと左右バランスの維持に努めました。
13km過ぎで折り返すと、向い風に。
呼吸が楽で気持ちよく走っていたのですが、時計を見ると5分強のペース。
心持ちペースをアップ。
20km過ぎで河川堤防に上がり、対岸にある大芝水門ランニングコースへ。
ここで少しペースを上げました。
途中で走りがすごく楽になり、もう1周走りたかったのですが、時間がなく1周でコースアウト。
寮の近くの河川堤防道路で時間と距離調整を少しして150分で30.2km。
ちょうどキロ5のペース。
左右の着地時間バランス差は0.6％（左ー右）、平均心拍数は128でした。
若干ですが上下動も小さくなりました。
部屋に戻ってからエクササイズを1セット。
アミノバイタルプロだけ補給し、寮の清掃活動に参加。
1時間ほど清掃してからシャワーを浴び、ブランチ。
食後に、10分間だけハイパースフィアを使った後、90分ほどかけて超音波治療。
走ると出現する右の中臀筋のしこりを狙い撃ちしました。
その後、右臀部に高周波治療器を貼って少しだけ仮眠。
夕方にエクササイズを3セット。
使うことで中臀筋の張りの抑制を図りました。
夕食は近くの創作うどん屋へ。
カレーうどんを2玉。
帰ってからナッツを少し補給し、ネットで調べた骨盤を前傾させるエクササイズを実施。
その後の入浴では浴槽内ストレッチで時間を掛けて臀部と腸腰筋を伸ばしました。
入浴後、再び超音波治療を60分ほど。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。
再び右臀部に高周波治療器を貼付。
明日も走りの姿勢の補正を図りながらlong jogをするつもりです。
【11月10日（土）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
2°30′57″ (Ave.5′00″/km, 5'06″/km⇒4'40"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
《夕食前》
アライメント補正エクササイズ7種×3セット（約30分）
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