jog混じり歩行から40分超スローjog

  【11月23日（日）】

100分（15.2km）walking

1°40′06″

※体重4.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

生ハムサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、トマトチーズパン、オリーブパン、シュークルート、サラダ（トマト・ブロッコリー）、野菜コンソメスープ、スペシャルティコーヒーープ（キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・じゃがいも）、柿とカシューナッツ・レモンパン、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

茄子のブナ肉巻き、雑穀入りご飯、小松菜と大根の味噌汁、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー、日本酒バーム

週間走行距離0.0km

11月22日現在・月間走行距離123.8km

6時15分頃に起床。

着替えを済ませ、7時10分過ぎからWalkingを開始。

jogを入れながら60分間、その後は超スローペースでjogし続ける。

トータル100分間で15.2km。

左のふくらはぎの芯にまだ違和感。

ドリルをしてから自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワー。

昼食用のパンを買いに行ってからは自宅で静養。

少し仕事をしながら過ごす。

左のふくらはぎの芯に違和感は残るが、明日は最初から超スローペースでjogするかも。