腰痛4日目&ダラダラjog

 【5月4日（月）】

100分（19.4km）jog

1°40′52″ ave.5′12″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナサンドウィッチ、海老とアボカドのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、そら豆のキッシュ、シュークルート、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、ザラメバトン、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・エノキの味噌汁、ポークチャップ（玉ねぎ・ピーマン・ナス）、納豆、わかめとキュウリの酢の物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離19.4km  

5月4日現在・月間走行距離55.1km

6時半頃に起床。

腰痛続く。

7時25分からjog。

ペースを抑えて慎重に走る。

終始、脚が重く感じ、ペースを上げられぬまま、100分超。

19.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えて昼食用のパンを買いに行く。

昼食前に窓の掃除。

さらに肩甲骨と腸腰筋のストレッチ。

腰痛の影響でしっくりしない。

昼食後は昼寝も少ししてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

入浴でしっかり温める。

明日もダラダラjog予定。

そろそろ腰痛治って欲しい。