背徳ランチ

【5月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6g

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

ツナと野菜のスパイスカレー（ぶなしめじ・ナス・玉葱・ブロッコリー）、サラダ（キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸）

週間走行距離26.8km  

5月12日現在・月間走行距離189.5km

4時頃にトイレで目を覚ます。

5時20分に起床するが完全に寝不足。

準備に手間取り6時からjog。

昨日のスローjogで疲労は抜けているが、ゆっくり走る。

水無瀬駅、島本駅経由で61分弱走る。

12.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

妻が出かけて不在のため軽めの食事。

出勤後は分析を進める。

昼食には背徳のとんかつカレーを食べてしまう。

午後も分析を進めていたのだが…夕方になって新たな改善点が見つかる。

これで全てやり直し。

ただ、完成すれば一気に分析できるので、今は我慢。

19時40分過ぎに退社し、20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べ入浴する。

明日はポイント練習の日。

腰痛で先週は回避しているのでできれば熟したいがはて。