メモのみ

 【5月11日（月）】

70分（14.3km）jog

1°10′58″ ave.4′58″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン、角餅茶漬け（3個・塩昆布）、納豆、お菓子

週間走行距離14.3km  

5月11日現在・月間走行距離177.0km

5時前に起床。

6時45分頃からjog。

ペースを抑えて走る。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食。

夜は飲み会。

食べていないので帰ってから夕食を摂る。

明日もスローjogの予定。