鵞足炎治らず嫌な痛み

 【5月24日（日）】

60分（11.9km）walking

1°40′30″ ave.8′27″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

カンパーニュ3片（チーズ乗せ）、バケット3片、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

今朝も4時頃に一度トイレ。

6時半頃に起床して少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

捻じると神経に響くような痛み。

そして歩いているだけなのに筋肉痛。

7時20分からウォーキングを開始。

歩行自体は痛くないが、着地時の振動や捻り、足の巻き込み動作で右膝の内側が痛む。

小泉川の堤防不整地コースを2周と3/4。

100分超で11.9km。

ドリルと補強を軽くしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食後の入浴時にストレッチ。

右膝の鵞足炎の嫌な痛みが取れていない。

明日からも暫くは大事を取って歩いた方が良いかも。