100分（21.4km）jog

 【5月17日（日）】

100分（21.4km）jog

1°40′58″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

バケット6片、無添加ソーセージ3本、チーズ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、抹茶入りどらモッチ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、大葉入りとんかつ、サラダ（キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、キノコの和風マリネ（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離108.2km  

5月17日現在・月間走行距離270.9km

5時20分頃にトイレ。

その後、ベッドの上で6時半まで休む。

6時50分頃から準備。

快晴ながらロングTシャツとロングタイツに着替える。

7時20分過ぎからjogを開始。

1km過ぎからキロ5弱ペースへ。

体温を上げないように日影を極力選びながら走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、最後は小泉川の堤防不整地コースで調整。

最後の20分強はペースを上げる。

100分超で21.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は52.5kg。

トイレ掃除を終えてからは静養。

昼食後、テレビ視聴してリラックスした後、30分程昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。

明日は少なくともリカバリーjog。

ペースを抑えて走る予定。