腰の違和感まだ残る

【5月10日（日）】

100分（20.7km）jog

1°40′54″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、バケット2片、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ハードチーズ2種）、キウイフルーツ・バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、タルトチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと麩の味噌汁、ブリ塩焼、小松菜と薄揚げの炊いたん、もずくときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離127.0km  

5月10日現在・月間走行距離162.7km

5時20分頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分前に起床。

軽くストレッチをして7時半前からjogを開始。

少し脚が張っている。

昨日より少し遅いペースで走る。

最後の小泉川の堤防不整地で携帯の落とし物を取得。

100分超で20.7km。

交番へ持っていく。

ロングTシャツとロングタイツが暑い。

ドリルと補強をして浴室掃除の後にシャワー。

その後トイレ掃除をしてから静養。

仕事をせず大人しく過ごす。

昼寝も30分程。

夕食後にゆっくり入浴。

夜になると腰が張ってくる。

まだ完治していない。

酷くはないが、完治せぬまま長引いている。

左臀部にも少し嫌な張り。

明日、明後日はゆっくりリカバリーjog。

ペースを抑えて筋疲労を回復させたい。