腰痛治らずGW終了

 【5月6日（水）】

100分（20.7km）jog

1°40′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

シーフードトマトソースパスタ（エビ・イカ・アサリ・ぶなしめじ・玉ねぎ）、野菜コンソメスープ（玉ねぎ・キャベツ・人参）、生チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、麻婆豆腐、カボチャの煮物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離60.5km  

5月6日現在・月間走行距離96.2km

5時20分頃に一度トイレ。

6時40分頃に起床し準備。

まだ腰が痛い。

7時25分からjogを開始。

3kmまでキロ5超。

そこからキロ5弱ペースで進む。

今朝も上牧駅先折り返しで水無瀬川遊歩道経由して戻り、最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分超で20.7km。

ドリルと補強を済ませシャワー。

その後、軽くストレッチをして昼食。

少し休んでから洗車に行く。

夕食を自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

腰の痛みは続く。

なかなか完治しない。

明日は広島出張。

腰痛のため、明日もゆっくり走る予定。