暑さでかなりの発汗

【5月16日（土）】

100分（20.6km）jog

1°40′40″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【朝食】

ツナサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、そら豆のキッシュ、玉葱のキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト）、ザラメバトン、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯（雑穀入りご飯1合）、根菜と薄揚げの味噌汁（大根・人参・小松菜）、キムチ入り納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.8km  

5月16日現在・月間走行距離249.5km

6時半頃に起床。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、準備をして外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

西国街道を中心に水無瀬駅を経由し上牧駅先まで行って折り返し。

島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

最後の15分ほどは小泉川の堤防不整地コースで調整。

100分で20.6km。

ドリルと補強の後、シャワー。

発汗により体重が52kg台まで落ちる。

着替てから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから固定資産税や自動車税、大学の会員会費などの支払いをする。

昼食を自宅で摂り、静養。

午後に少し昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日もゆっくりjogする予定だが、気温が高くなってきたので脱水症状には気を付けたい。