100分jog後に落とし物捜索

【5月9日（土）】

100分（20.9km）jog

1°40′53″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【昼食】

とろけるチーズ乗せトースト2枚、フライッシュケーゼ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）

【夕食】

ツナ玉子ニラ炒飯、大根と人参の味噌汁、わかめときゅうりの酢の物、納豆、角餅茶漬け（塩昆布）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離106.3km  

5月9日現在・月間走行距離142.0km

推定5時過ぎに目を覚ますが、アイマスクをして二度寝。

起きると7時過ぎ。

慌てて準備し、7時半過ぎからjog。

走り出し、腰痛の違和感はほとんどなく、脚の疲労もかなり回復。

2km過ぎからはキロ5弱ペースで走る。

日焼けを避けるため、ロングTシャツとロングタイツで、日影をできるだけ選んで走る。

朝のうちは耐えられる気温。

水無瀬駅、上牧駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を走ってから最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分超で20.9km。

ドリルと補強の後、シャワー。

ストレッチをしてから少し会社PCを確認しようとすると、社員証の入ったネックストラップのパスカードがないことに気付く。

昨日、帰りの電車内で使った記憶を頼りに昼食後、最寄り駅、会社のビル、梅田駅を順に訪れ確認。

梅田駅で、河原町駅に取得保管されていると聞き京都に向かう。

河原町で無事に捜索物を取得。

3時間ほどかかったがホッとする。

帰りにスーパー、パティスリーで、買い物をしてから帰宅。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

結構、動き回って精神的にも少し疲れた一日。

昨日もそうだったが、夜になって少し腰の違和感。

まだ完調ではない。

明日もスローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。