腰痛続くも少し緩和

 【5月5日（火）】

100分（20.4km）jog

1°40′51″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

キノコのペペロンチーノ、チーズトースト、マヨ玉玉、サラダ（トマト・パプリカ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ドーナツ（オールドファッション・フレンチクルーラー・ポンデリング・ハニーチェロ）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鱒寿司、大根と人参・エノキの味噌汁、カボチャの煮物、納豆、角餅2個のお茶漬け、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離39.8km  

5月5日現在・月間走行距離75.5km

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

まだ眠れそうだが、着替て準備、

まだ少し腰が痛む。

7時45分頃からjogを開始。

西国街道をベースに上牧駅先折り返しで水無瀬川遊歩道経由コース。

9kmまではキロ5超。

その後はキロ5弱で走る。

100分超で20.4km。

平均キロ5弱に戻す。

まだ腰は本調子ではないが、抜ける感覚は減ってきた。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後、着替て少し買い物。

帰宅後、昼食を作る。

午後は仕事の思いついた分析コードの書き換えをしたりして過ごす。

夕食も自宅で。

食べ終えてから入浴。

明日はゴールデンウィーク最終日。

明日もゆっくり走り、腰を完治させたい。