腰痛続く（3日目）

【5月3日（日）】

100分（18.3km）jog

1°40′53″ ave.5′31″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、エノキとと麩の味噌汁、鮭塩焼、納豆、トマトと大葉のサラダ、ワカメとキュウリの酢の物、ドーナツ1.5個（オールドファッション・フレンチクルーラー・ポンデリング）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ（前菜盛り合わせ・鱈の燻製焼）、天然真鯛とホンビノス貝のポワレ、黒毛和牛のラムシングリエ、バケット2片、スパークリングワイン、ゼルバッハ（赤ワイン）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、紅茶

週間走行距離103.4km  

5月3日現在・月間走行距離35.7km

5時00分頃にトイレで目を覚まし二度寝。

7時過ぎに起床して慌てて準備。

腰痛続く。

7時半過ぎからjogを開始。

ペースを抑えて、というか、ペースを上げられぬままjog。

101分弱で18.3km。

ドリルと補強の後、浴室掃除の合間にシャワー。

その後、トイレ掃除。

昼食後はゆっくり過ごす。

夕方、雨の中、2駅隣のフレンチ食堂へ。

妻とゴールデンウィークのささやかな非日常を過ごす。

20時半過ぎに帰宅して軽いデザート。

その後、入浴する。

ゴールデンウィーク中は無理せずゆっくり走ることに決めており、明日も体調に関わらずスローjogの予定。