ポイント練30秒WS×10本

今日も夜中に目を覚ましまし、一度トイレへ。
その後再び眠り5時半まで。
目覚めは良くなかったですが、水を3杯ほど飲んで目を覚ましました。
右足親指は熱を保っており、走り出すとシューズに当たって痛みを感じましたが、走ってしばらくするとリンパ液が流れたのか、痛みが収まり普通に走れるようになりました。
ポイント練習をするかどうかを決めかねたjogを継続。
走りの感覚は悪くないので、急な下りを終えてからの11kmから500m毎に30秒のウィンドスプリントを10本。
スピードをやや抑えましたが、それでも後半はかなり心拍数が上がりました。
10本を走り終えてから高速jog。
90分になるまで走って21.4kmを走りました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　05:01.4　105　115
02　　04:41.7　109　116
03　　04:32.8　112　119
04　　04:38.9　113　121
05　　04:26.7　116　121
06　　04:35.4　115　120
07　　04:35.5　117　124
08　　04:33.1　114　120
09　　04:39.1　121　132
10　　04:35.8　121　130
11　　04:20.7　112　122
12　　03:43.3　135　150　←　30秒WS×2（約300m jog）
13　　03:39.7　143　155　←　30秒WS×2（約300m jog）
14　　03:47.2　149　161　←　30秒WS×2（約300m jog）
15　　03:45.0　153　161　←　30秒WS×2（約300m jog）
16　　03:43.4　155　165　←　30秒WS×2（約300m jog）
17　　03:57.0　145　149
18　　03:58.2　149　152
19　　03:57.7　148　152
20　　03:57.4　147　152
21　　03:52.1　147　149
22　　01:30.8　149　151

終了後にドリル、体操をしてから、シャワー。
そして補強をしました。
体重を量ると、54.7kgでした。

朝食は流動食。

昼食は炙りカツオの温玉ユッケ丼と冷やしうどん。

家での夕食は22時前になりました。

一日中、革靴を履いていたので家に帰ると猛烈な痛みと腫れ。

日本の夏をスーツと革靴で過ごすのは身体に良くない気がします。

とりえあず、今日はポイント練習を実施したので明日は体調に合わせてお気楽jogにします。

【8月10日（水）】
　　90分（21.4km） jog
　　　11kmから500m毎に30秒WS【Rペース】×10
       1°30′33″ (Ave.4′27″/km, 5′04″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.5km

　⇒8月10日現在・月間走行距離　237.9km


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