繋ぎjogのつもりが高速jog

今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
台風の影響か出走時には雲が多く、直射日光を避けられました。
身体が軽いのでペースを上げて高速jogに。
特に10km過ぎからは快調なペースに上げました。
途中からは日差しが射してきてかなりの発汗量になりましたが、90分継続。
21.7kmを走りました。

ちなみに、今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
発汗による血流量の低下や体温上昇により後半は心拍数がかなり上がっています。

01　　04:51.4　　129　　146
02　　04:37.8　　113　　124
03　　04:28.4　　118　　127
04　　04:32.1　　119　　127
05　　04:26.6　　122　　129
06　　04:31.4　　125　　132
07　　04:28.5　　128　　134
08　　04:23.4　　128　　131
09　　04:22.9　　136　　144
10　　04:17.8　　137　　145
11　　04:01.1　　129　　141
12　　04:03.8　　129　　135
13　　03:56.8　　134　　138
14　　03:58.8　　140　　145
15　　03:58.0　　146　　151
16　　03:53.7　　151　　155
17　　03:49.7　　151　　155
18　　03:48.5　　152　　157
19　　03:48.5　　155　　158
20　　03:47.6　　159　　161
21　　03:48.5　　160　　163
22　　02:37.0　　164　　167

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.7kgでした。

時間がないので毎度の流動食。

昼食は鶏の唐揚げ。

今日は残業で少し遅くなり、23時過ぎになってからの夕食。
たんぱく質が少ないので、納豆をもう1パック食べました。

暑い中、今朝はいい練習ができた感じ。
爪は絆創膏で補強して首の皮一枚繋がっています。
明日はポイント練習の日ですが、睡眠時間は短いし、無理せず体調に合わせて柔軟に対応しようと思います。

【8月23日（火）】

　　90分（21.7km） jog~AT走
       1°30′32″ (Ave.4′10″/km, 4′52″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.0km

　⇒8月23日現在・月間走行距離　488.3km


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