摂取カロリー多寡

今朝も5時半に無事起床。
水を2杯ほど飲んでから、Tシャツにランパン、帽子にサングラスの格好で出走。
前半のjogは感覚に任せ、15kmから1km毎に30秒のウィンドスプリントを3本入れました。
その後は90分になるまで高速jog。
雲がかかっていたので少しは気温はマシでしたが、それでも大量の汗を掻きました。

ドリル、体操、シャワー、補強の後に体重を計測。
体重は重め。

朝食は流動食

昼食は野菜食べ放題の近江産の物を食べさせてくれるお店へ。
サラダ食べ放題で玄米入り近江米の御飯を二杯。

今日は晩御飯がないので、帰りがけにカレー屋へ。
季節限定カレーの牛カルビ焼き肉カレーの大盛り。
自家製ナムル付きでした。

今日もカロリーオーバーの気がします。
明日も繋ぎjogですが、最低限のカロリー消費はしたいと思います。

【8月4日（木）】
　　90分（20.2km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×10
       1°30′43″ (Ave.4′29″/km, 4′53″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（時折欠損値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　82.1km

　⇒8月4日現在・月間走行距離　82.1km


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