水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
走り出しは心臓に負担が掛かる嫌な感じ。
なかなか身体が目覚めず、感覚が戻るまでにしばらくかかりました。
10kmからは意図的にペースを上げて、ほぼAT走に近い感じで走りました。
90分で22.0kmを走って終了。
走り終わると左脚の親指の内側にできたマメが潰れていました。
右足親指の爪は死んでいるし、身体中がボロボロな感じです。
心拍数は上がっていますが、身体の感覚としては楽な感じ。
ようやく走れる感覚が戻ってきた感じです。
02 04:41.4 111 123
03 04:34.2 114 121
04 04:33.3 117 124
05 04:22.8 121 128
06 04:23.3 124 129
07 04:24.2 125 130
08 04:17.3 124 131
09 04:16.7 135 144
10 04:14.5 137 142
11 03:56.8 131 140
12 03:56.3 132 139
13 03:53.5 136 139
14 03:54.8 140 143
15 03:54.1 144 148
16 03:51.8 147 152
17 03:44.6 148 151
18 03:47.6 148 155
19 03:43.3 152 155
20 03:44.8 155 156
21 03:42.2 158 160
22 03:33.9 161 164
今朝は52.8kgでした。
久しぶりに固形物のパンを食べました。
野菜を2杯、御飯を2杯食べました。
薄揚げとキノコの入ったカレーうどんが用意されていたので、うどん2玉。
たんぱく質の補給に納豆とチーズも食べました。
ペースを上げても楽な感じでペース維持ができています。
涼しくなればもっと走れるようになるはず。
寝不足で焼けた顔にクマができており、身体はボロボロ。
一方で、身体は絞れているし、走りの価格は戻って、練習を続けてきた成果が出てきたように思います。
明日こそはゆっくりとイージーランに努めます。
【8月24日（水）】
90分（22.0km） jog ~ AT走1°30′32″ (Ave.4′07″/km, 4′56″/km⇒3'34"/km)
※平均心拍数 134bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 64.0km
⇒8月24日現在・月間走行距離 510.3km
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