なんとか起床して走る準備。
水をコップに4杯ほど飲んでから6時出走。
夜中に降った雨で少し気温が下がッたかとおもいきや風がなく、体感温度は高め。
走りだしてすぐに汗が吹き出しました。
8kmからのアップダウンを終えた下りから高速jogを開始。
キロ4分を切るペースでAT走をして、90分で21.5km走りました。
今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
01 04:50.4 113 123
02 04:40.9 115 120
03 04:31.9 117 126
04 04:35.9 121 129
05 04:24.5 121 129
06 04:32.3 124 132
07 04:27.8 127 133
08 04:27.1 124 129
09 04:30.9 131 140
10 04:29.5 131 140
11 04:03.7 127 136
12 04:03.9 127 136
13 03:55.8 134 139
14 04:03.1 140 145
15 03:58.3 144 150
16 03:59.8 146 151
17 03:55.8 143 147
18 03:52.6 145 150
19 03:51.0 146 150
20 03:50.9 151 154
21 03:47.4 152 154
22 01:51.9 155 156
体重は53.7kg。
若干重めです。
炭水化物だけになりました。
今日は焼きうどんとオクラと納豆の和物。
食欲があったので、お餅2個とクリームチーズ、カロリーメイトを補給しました。
仕事のストレスもあり、食べ過ぎました。
寝不足かつケアが少ないこともあって、若干、脚が張り気味です。
故障に気をつけねばといったところ。
明後日は2つの練習会があります。
単独で30kmの距離走をする元気はないので参加したいところですが、足の爪など不安材料があるため、考え中です。
とりあえず明日、ゆっくりとlong jogをした後の状態と相談して考えます。
【8月26日（金）】
90分（21.5km） jog ~ AT走1°30′45″ (Ave.4′13″/km, 4′50″/km⇒3'47"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 105.7km
⇒8月26日現在・月間走行距離 552.0km
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