今朝は7時半前に起床。
腰痛が酷くてダラダラと布団の中で過ごしていると8時前に。
慌てて準備して8時過ぎに出走。
腰が痛くてスピードが出せず、序盤は超ユルユルのLSDペース。
約1kmを走ったところで時計のスタートを押していないことに気付き、そこから時計をスタート。
走っていないようなスピードだったので、この時間・距離はカウントせずにそこから淀川河川敷へ。
腰が痛いので枚方大橋までの未舗装地を2往復＋αで。
60分位走っていると腰が熟れて（麻痺して？）きました。
210分走って43.1km。
実際は多分、44kmくらい。
フルの通過は3時間26分40秒でした。
今朝の体重は52.6kg。
年末年始で体重を増やすことなく乗り切りました。
ライ麦パン2枚、野菜グラノーラ、バナナ2本、メロンなど。
株主優待の消費でカップ焼きそば。
初ジャンクフードです。
それよりもなぜか昨日、走り終わってから出てきた腰痛の方が辛いです。
ちなみに、風邪の方はもう少しで完治です。
夜は近くのインドカレー屋へ。
ベジタブルバコラ（インドの野菜天ぷら）とチキンカレー、シーフードカレー、野菜（南瓜とエノキ）カレーを激辛で。
ナンは妻の分も少しもらいました。
激辛のものを食べて汗も出たしいい感じです。
12/29（木） warmin up（3.0km jog）＋20km走（1°09′48″）＋50分（10.7km） jog
12/30（金） 160分（33.0km） jog
12/31（土） 210分（44.5km） jog
01/01（日） 210分（45.6km） jog
01/02（月） 150分（32.1km） jog
01/03（火） 210分（43.1km） jog
この6連休で走った距離は232km。
左臀部の張り、風邪、腰痛で体調が悪く、予定していた4時間jogもしくは60km jogは実施できませんでした。
去年の9連休の364.9kmに比べると少ないですが、3重苦の悪い体調の中ではまずまず走ったと思います。
一応、初日に30km走のポイント練習崩れとはいえ、キロ3分30秒で20km走も実施しているので去年より質は高いはず。
去年は疲れた状態（1月に943.7km）かつほぼ調整なしで別大でベストを出せました。
（その後はパフォーマンスが下がりまくりましたが・・・）
長時間走ることによって脚が作られ身体が改善すると実感できました。
今回の年末年始の練習が今シーズンのマラソン後半戦に生きると信じています。
今年は別大から記録を狙って調整をしていくつもり。
びわ湖対応は別大が終わってから考えるつもりです。
入浴時にしっかりめにストレッチ。
腰痛が酷いのでしっかりと温めて背中の硬直した筋肉を伸ばしておきました。
来週月曜日のハーフマラソンまでに回復するのでしょうか・・・
入浴後にアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。
明日からは再び仕事ですが、夕方に初詣＆安全祈願に行った後、新年会です。
それはともかく、約1週間ぶりに5時過ぎ起床の朝活ランニング生活が始まります。
寒いのに耐えて起きられるか甚だ不安ですが、自分にとって唯一確実に練習できる時間。
自分の中に潜む怠け心に負けないようにまた1日1日頑張ります。
【1月3日（火）】
210分（43.1km） jog
3°30′50″ (Ave.4′54″/km, 5'00″/km⇒4'09"/km)
※フル通過 3°26′40″
※平均心拍数 121bpm （前半、後半に異常値あり）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×100回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分30秒
★週間走行距離（月～火） 75.2km
⇒1月3日現在・月間走行距離 120.8km
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