朝方トイレに一度行きましたが、寝不足もあって10時過ぎまで睡眠。
ダルかった身体が少し回復。
晴れていて気温は比較的高め。
別大8日前なのでポイント練習で調子を上げていくため、50分jogの間に200mのウィンドスプリントを入れることに。
いつものようにマスクを着用し、今朝は10時半頃から走り出しました。
序盤はラップを気にせず、適度なペースでjog。
スピードを上げると左臀部（梨状筋）の張りを感じましたが、気温が高めだったこともあり、ここ最近にしては動きはスムーズ。
1本目は下り基調なこともあり、気持ちよくスピードが出ました。
その後は徐々にマスクでの呼吸が苦しくなり、8本目あたりで完全に口呼吸。
あまりに苦しいので10本でやめるか迷いつつ26km手前まで12本。
脚が少し重たくなったので、その後はキロ4分15秒程度のペースでjog。
150分で35.3kmを走って終了。
久しぶりに走り終わって脚が張った感覚。
いい練習になったと思いたいです。
1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
ムチャクチャ苦しくても心拍数は167までしか上がらず。
01 04:41.9 122 131
02 04:32.5 124 133
03 04:33.2 124 132
04 04:40.8 124 130
05 04:40.6 129 138
06 04:24.3 126 131
07 04:33.0 127 132
08 04:27.2 129 132
09 04:34.8 130 135
10 04:25.8 134 139
11 04:22.1 132 140
12 04:20.7 133 138
13 04:21.6 134 139
14 04:22.0 133 140
15 04:28.6 135 139
16 04:29.7 134 139
17 04:28.8 133 136
18 04:32.4 137 144
19 04:29.2 137 145
20 04:05.9 131 139
21 03:46.3 147 158 ← 200mWS×2（＋300m jog）
22 03:35.8 153 161 ← 200mWS×2（＋300m jog）
23 03:38.2 157 163 ← 200mWS×2（＋300m jog）
24 03:42.1 158 165 ← 200mWS×2（＋300m jog）
25 03:44.8 160 166 ← 200mWS×2（＋300m jog）
26 03:40.6 162 167 ← 200mWS×2（＋300m jog）
27 04:08.8 152 156
28 04:14.7 151 158
29 04:22.9 149 155
30 04:02.9 140 148
31 04:13.4 147 149
32 04:15.8 144 147
33 04:11.0 144 147
34 04:13.2 145 149
35 04:11.9 147 149
36 01:16.2 148 149
体重は52.9kg。
食べても走れば体重は落ちます。
ご飯を食べそびれ、そのまま風呂掃除。
何か食べねばと思い、アミノバイタルゼリー、カロリーメイト2箱、ピーナッツ1袋。
これに野菜ジュース。
食事と呼べるかはともかく、カロリーだけは高く、これだけで1800kcalをオーバー。
走り終わるとくしゃみが止まりませんでした。
夕食は家で。
ブリとネギの生姜焼、味噌汁（大根・人参・白菜）、里芋の煮物、リンゴとカブの酢の物、納豆。
これでご飯を3杯。
今年は義妹が走ります。
自分の練習の方はゆっくりとlong jogの予定。
来週のテーパリングにつなげます。
【1月28日（土）】
150分（35.3km） jog
途中、20kmから500m毎に200mWS×12
2°30′52″ (Ave.4′16″/km, 4'42″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 138bpm （計測ミス）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×100回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各100回、プランク2分
★週間走行距離（月～水） 64.1km
⇒1月25日現在・月間走行距離 651.1km
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