腰痛続くも体調は上向き

ようやく金曜日。
いつもと同じ5時10分に起床。
3日続けて5時間少しの睡眠でしたが、思ったほど辛くない目覚めでした。
出走準備をして5時50分に出走。
腰痛はまだ残っていましたが、序盤からキロ5分を切るペース。
徐々に体が動き、中速jogに。
後半お腹が少し痛くなりましたが、そのままjogを継続。
最後の3km強は久しぶりにキロ4分を切るペースにまで上げました。
マスクをしながらの100分jogで23.3km。

jog後すぐにドリルと体操、シャワーを浴びてから補強。
体重を量ると55.1kg。
順調に体重増。

朝食はパン1枚、サラダ、バナナ、みかんなど。

通勤電車で立っていると腰痛が悪化。
駅に着いてから職場までの徒歩が少し辛かったです。

昼食は昔、インドカレー屋だったところがスリランカカレーになったので初めて挑戦。
ラッシー付きのランチセット。
スリランカカレーはもう一つでした。

残業で退社は21時頃。
帰りがけに夕食。
今日は和風ハンバーグ定食、納豆、生卵でご飯を3杯。
また体重が増えたと思われます。

帰ってから入浴しながらストレッチ。
入浴後、腰にサロンパスを貼ってから、アミノバイタルプロとビタミンB12などを補給。

明日は寒い予報。
寝不足なので、睡眠をしっかりめに取って、日が出てから走る予定です。
今晩もカイロを腰に当てて就寝します。

【1月13日（金）】
　　100分（23.3km） jog
       1°40′42″ (Ave.4′19″/km, 4'55″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　135bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　111.3km

　⇒1月13日現在・月間走行距離　349.3km

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