今朝は7時半過ぎに自然に起床。
幾分かやわらいだものの腰痛は完治しておらず背中が張った状態。
練習会を回避して正解でした。
ダラダラと準備をして8時に出走。
淀川河川敷はフラットながらコースが退屈なので、今日は久しぶりにアップダウンの多い、18kmコースに5km強のコースを走ることに。
初めに9kmコースを走ってから、西国街道沿いに長岡天神方面に走っていきました。
腰痛と左臀部の張りはあるものの、その他の筋肉の状態は悪くなくまずまずのペースでjog。
150分で33.2kmを走って終了。
これまで走りながらいろいろな軽微な故障を治してきましたが、左臀部の張りには相当手こずっています。
ドリル、体操、補強をして体重を計測。
体重は55.1kgでした。
すぐに朝食。
ハンバーグとオムレツのセット。
3日分の睡眠不足を補いました。
夕食はとり野菜鍋。
実家から貰った小餅を12個とともに。
食後にみかんを2個。
就寝前に背中と臀部にサロンパスを貼って、さらに骨盤おしれリフレを使って解しました。
今日はかなりケアに時間を割きましたが、実ってほしいものです。
とりあえず、2日後のハーフに備え、明日は最長でも120分程度にする予定です。
（宣言しておかないと長時間走ってしまいそうなので）
まずは腰痛を回復させたいと思います。
【1月7日（土）】
150分（33.2km） jog
2°30′52″ (Ave.4′32″/km, 5'01″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 170.8km
⇒1月7日現在・月間走行距離 216.4km
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