夜中に何度か目覚めましたが、5時のアラームにて起床。
準備をして5時半前にはjog開始。
ランニング用の靴下を持ってき忘れた事に気づきます。
小雨の降る中、5時半前にjog開始。
走り始めの腸腰筋の筋肉痛による張り。
左臀部の梨状筋の方の張りは指圧すると張っているという感じ。
今朝も河川を下って職場方面へ。
途中から強烈な雨でずぶ濡れ状態でしたが、職場近く橋を超えて更に南下し、国道2号近傍の河川敷を走れなくなるところで折り返し。
9.5kmくらい。
その後ひたすら北上し、距離が足らないので+α。
100分で21.7を走りました。
走り終わってドリル、体操。
シャワーを浴びて朝食。
今朝も補強を忘れました。
朝食は大豆グラノーラ・玄米フレークの牛乳がけ、カマンベールチーズ、バナナ。
電車の乗継が悪く、近くのドンキホーテで水2本とGREEN DAKARAを買って帰ると21時前。
夕食は寮飯。
そうめんにご飯大盛、帆立のもやし炒め、きゅうりとみょうがタコの酢の物、豚肉のエノキ巻き、カレイの塩焼。
全員同じ食事メニューとはいえ、これで500円。
走ってカロリーを消費している自分でもヤバいと思えるおかずの量でした。
明日も蒸し暑そうですが、5時時起床で頑張ります。
【7月5日（水）】
100分（21.7km） jog
1°40′41″ (Ave.4′38″/km, 4'59″/km⇒4'27"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
★週間走行距離（月～水） 65.0km
⇒7月5日現在・月間走行距離 128.8km
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