朝活ランニング日誌: 暑さに慣れぬ身体

2018年6月3日日曜日

暑さに慣れぬ身体

6月3日（日）。
6時前に自然に起床。
日中は気温は高かったものの、夜中は涼しくてよく眠れました。
起床後、水を飲んでからストレッチ。
準備をして7時過ぎからjogを開始。
股関節の付け根にまだ張りはあるものの、股関節がよく可動。
余計な力を使わないように脚を置きにいくような感覚で走りました。

走り出しは涼しかったのですが、徐々に気温が上昇。

20kmを過ぎると少し暑さを感じました。

昨日とほぼ同じコースを辿り、最後の1kmだけ意図的に上げて150分で32.6km。

股関節は最後まで違和感なく動かせました。

走り終わってドリルと補強をしていると汗がボタボタと滴り落ちました。

身体がまだ暑さに慣れていません。

練習しながら身体を暑さに慣れさせていく必要がありそうです。

シャワーを浴びてから体重を計測。

53.7kgでした。

朝食（結果ブランチ）は機能とほぼ同じ。

ナッツ入りグラノーラの牛乳がけ、長崎土産のカステラ1片、サラダ（ミニトマト・ブロッコリー）、チーズ1片、ツナ缶、ゆで卵。

朝食後、浴槽とトイレの掃除をしてからしばし静養。

午後からカーテン屋と打ち合わせ。

カーテレール込とはいえかなりの高額になリ驚きました。

その後、不動産関係の打ち合わせ。

帰ると夕方になり時間がないため、近くのインドカレー屋へ。

妻のナンを少しもらいました。

そのまま広島へ。

新幹線でナッツと炭酸水を補給しました。

単身寮に付くと21時過ぎ。
帰ってからナッツを更に補給しました。

その後、入浴しストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給しました。

明日はリカバリーを心がけたいと思います。

【6月3日（日）】
　　150分（32.6km）jog
2°30′57″ (Ave.4′38″/km, 4'55″/km⇒3'53"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（5月28日～6月3日）の練習

【5月28日（月）】
　　150分（31.4km）jog
　　ドリル

【5月29日（火）】
　　100分（21.3km）jog
　　ドリル

【5月30日（水）】
　　100分（21.3km）jog
　　ドリル

【5月31日（木）】
　　100分（21.5km）jog
　　ドリル

【6月1日（金）】
　　100分（21.1km）jog
　　ドリル