4時30分にアラームで起床。
右臀部の状態を確かめるためにストレッチ。
張りがまだ残っていました。
外は雨が降っており、それを言い訳に完全休養にしようと思いましたが、30分ほどストレッチをしていると雨は小降りに。
準備を始めて5時15分過ぎにウィンドブレーカの上下を着て外へ。
最初の10分だけjogをするも、右の中臀筋に響くため歩行に変更。
その後、65分になるまで歩いて終了。
今日もドリルと体操はせずに部屋にすぐに戻り浴槽へお湯張り。
その間、ストレッチマットの上で臀部のケア。
さらに、今朝も朝から入浴してストレッチをしました。
その後、ハイパースフィアで右臀部のケア。
今朝も一日内業。
走れないストレスを技術書を読んで紛らわせました。
昼食は近くの魚屋さんでお寿司を買って食べました。
鍼とお灸による治療をしてもらいました。
かなり鍼は緩和し、痛みは軽減。
寮に帰ってから食堂で夕食。
結局、量は抑えられずいつもと同じくガッツリ食べました。
臀部と腸腰筋、内転筋を伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
鍼とお灸が効いており痛みは緩和傾向。
明朝の起床後の状態に期待してしっかりと休みます。
【10月10日（水）】
65分（7.0km）walking & jog
1°05′51″ (Ave.9′24″/km, 6'44″/km⇒10'03"/km)
※平均心拍数 83bpm （ほぼ正常値）
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