夕方に少し歩行

10月14日（日）。
6時前に一度起床してトイレ。
右臀部の張りを確認し二度寝。
8時過ぎに起床しました。
油断をしたせいで軽く風邪気味。
外は晴れて気温はやや低め。
絶好のコンディションでしたが、ランを諦めてストレッチ。
ネットで新聞記事などを読んで気を紛らわしながらじっくり実施しました。
10時半過ぎにブランチを兼ねた朝食。

その後、少しストレッチをしてから読書をしたり静養。
ハイパースフィアを使ったり昼寝をしたり、身体のケアに努めました。

夕方、16時すぎから再びストレッチ。
少しあることうと思い17時前から60分ほどウォーキング。
途中で数回jogの動きを入れましたが、臀部が張ってくるのが分かりました。
基本的にはほぼ100％歩行で7kmほど歩いて終了。

夕食を食べるほどの活動をしていなかったので、朝と同じような食事で済ませました。

食後に入浴して体を温めながらストレッチ。
右臀部が痺れ系に移行していることに気付き、坐骨神経痛のようです。
長引きそうな気がします。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日も4時半に起床しますが、この状態では走れなさそう。
もうしばらく辛抱します。。

【10月14日（日）】
　　7.0km walking & jog
       1°06′00″ (Ave.9′26″/km, 9'40″/km⇒9'17"/km)

       ※平均心拍数　85bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット3set

■1週間（10月8日～10月14日）の練習

【10月8日（月）】
　　120分（12.1km）walking & jog
　　ドリル

【10月9日（火）】
　　60分（6.9km）walking & jog

【10月10日（水）】
　　65分（7.0km）walking & jog

【10月11日（木）】
　　70分（7.2km）walking

【10月12日（金）】
　　8.2km jog
　　ドリル

【10月13日（土）】
　　完全休養

【10月14日（日）】
　　7.0km  walking & jog
　　ドリル

★週間走行距離　48.2km

　⇒10月14日現在・月間走行距離　167.6km

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