4時30分に携帯のアラームで起床。
昨晩は寝付きが悪くすっきりしない目覚め。
内転筋の起始部を伸ばすストレッチをしてから、骨盤や背骨を可動させるストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズ。
とりあえず右臀部の軽い痺れは取れていました。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し5時過ぎに外へ。
つま先による片足ジャンプとドリル的な動的ストレッチ。
5時10分頃からjogを開始しました。
昨日より身体は回復し、少しは動く状態。
ソフト着地とリラックスを心がけながら序盤より概ねキロ5弱のペースでjog。
大芝水門ランニングコースでは暗闇で朝からモデレートランをしている実業団選手ともすれ違いました。
スピードが上がって来ないまま3周走ってから寮までの帰路へ。
120分で25.3km走って終了。
今日は痺れは感じませんでしたが、微妙な張りグセはまだ残っています。
心拍数は127bpm、上下動は8.6cm、着地時間バランス差は1.0%（＝左ー右）。
今日は上下動値が総じて高い状態でしたが、やはり大芝水門ランニングコースでは上下動が多くなっていました。
まだ心拍数が高く、夏場に走り込んだことが無駄になったような気分。
心肺機能の劣化は早いものです。
走り終わってから片足ジャンプとドリルを実施。
部屋に戻ってからエクササイズを1セット。
その後、シャワーを浴びてから食堂に移動して朝食。
練習は思い通りにはいっていないのに、ガッツリと食べました。
昼食は広島焼き。
そばと野菜をダブルにしてもらいました。
寮に帰ってから寮飯夕食。
夕食に納豆を足して食べており、カロリー摂り過ぎためナッツは止めたほうが良いような気がします。
食後に入浴して臀部、腸腰筋、ハムストリング、内転筋起始部の順にストレッチ。
入浴後に右臀部を15分ほど超音波治療。
張りグセのある箇所を狙い撃ちしました。
就寝前に右の足底のかかと部分にサロンパスを貼り、右臀部には再び高周波治療器を貼付。
心拍数が下がってこないのが気になりますが、まだ焦らず明日もリハビリjogを続けたいと思います。
【12月18日（火）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（25.3km）jog
2°00′53″ (Ave.4′47″/km, 5'01″/km⇒4'21"/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
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