4時30分の携帯アラームで起床。
夜中に一度目覚めましたが、まずまず熟睡できました。
内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。
炭酸水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズ。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。
つま先による片足ジャンプとドリルを済ませてから5時20分頃よりjogを開始。
今朝のテーマはストライド伸ばし。
上半身のリラックスさせ「お尻で地面を踏み込む」イメージで走りました。
それだけでピッチのリズムが緩やかになりました。
筋肉への負担もなく、着地音もしない感じ。
昨日より若干速いペースで大芝水門ランニングコースへ。
今日もコースを4周。
キロで少しペースアップ。
ストライドを伸ばすとスピードアップが楽に感じました。
120分で26.4kmを走って終了。
昨日との比較。
Ave.4′36″/km → Ave.4′34″/km
ストライドは1.14cm→1.20cm、ピッチは191spm→183spm。
一方で、心拍数は127bpm→129bpm、上下動は8.3cm→9.1cm、左右の着地時間バランス差は1.0％→3.0％（＝左ー右）。
走行データは全て悪化していました。
ランニングエコノミーは悪化しているはずですが、スピードを出すのが楽で、走りの感覚としてはむしろ良い感じ。
フォーム改善の方向性として正しいのか、今やるべきことなのか悩ましいです。
走ってからつま先による片足ジャンプとドリル。
部屋に戻ってからアライメント補正のエクササイズをしてシャワーを浴びました。
食堂に移動して朝食。
忘れ物をしてしまい、電車に乗れなくなったので、自転車で出勤しました。
昼食は今年最後の天丼。
暗闇を自転車で寮まで帰りました。
寮に着いてから夕食。
いつも以上にしっかりと食べました。
その後、入浴しながらストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
就寝前に左右の内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズ。
明日も今朝と同じくストライドを伸ばすというテーマと意識でjogをしようと思います。
【12月27日（木）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（26.4km）jog
2°00′50″ (Ave.4′34″/km, 5'00″/km⇒3'58″/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
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