自宅にて5時30分のアラームで起床。
本当はこんなところにいるはずではないのにという思いで気持ちが萎えます。
背骨のS字づくりと骨盤前傾のストレッチ。
その後、エクササイズを1セット。
曇っていたのもありますが、6時20分頃外に出ると東京よりも日の出が遅くまだ薄ら明かり。
つま先による片足ジャンプと動的ストレッチを実視してから6時30分頃からjogを開始。
福岡をDNSにしてjogをしていることに矛盾を感じました。
来年はこんな思いはしたくありません。
上半身をリラックスさせて脚を置きにいく感覚でソフト着地を心がけました。
長岡京市から西国街道を大山崎町、島本町を経由し高槻市まで。
折り返してから少し高槻市と島本町でコースをそれて距離を稼ぎ、最後は長岡天満宮方面のアップダウンへ。
150分で31.5kmを走りました。
中臀筋の張りグセはまだありますが、徐々に収まりつつあります。
エクササイズやストレッチでアライメントを補正し、左右の筋力や動きのバランス差の解消に努めていますが、これらをランニングの動作に繋げていきたいと思います。
走り終わって、動的ストレッチとつま先による片足ジャンプをしてから部屋に戻りエクササイズをして練習を終了。
すぐに朝食を食べました。
福岡に出場予定だったため、妻の友人が泊まりで遊びに来るとのことで、自分がいると友人が気を使うから追い出されました。
福岡の魅力は走りやすいコースと雰囲気、圧倒的なレベルの高さにあります。
特に、キロ3分2秒～30秒くらいのランナーがこれだけの大集団で走るレースは他にはなく、最もベストを出しやすいマラソンです。
そのマラソンをDNSするという歯がゆさと悔しさ。
今回の判断を来年からのレースに活かせるように、必ず現状を打破したいと思います。
その後、少しだけ仮眠。
お昼を食べなかったので、18時前に自転車に乗ってイオンモールへ。
リンガーハットでちゃんぽんを食べました。
ナッツはストレスのせいか少し食べすぎました。
食後に入浴しながらストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給しました。
明日もリハビリjogでフォームチェックと補正に努めます。
【12月1日（土）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
150分（31.5km）jog
2°30′51″ (Ave.4′47″/km, 5'00″/km⇒4'20"/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
★週間走行距離（月～土） 148.5km
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