心を殺して100分jog

6月3日（水）。

眠りが浅くなり、5時頃目を覚ます。

5時15分のアラームが鳴るまでは瞑想。

ストレッチを開始する。

左ふくらはぎ（長趾屈筋）の張りはかなり収まったが、左臀部の張りは取れていない。

20分ほどストレッチをしてから水をたっぷりと補給。

その後、ワセリンを塗り込み、日焼け止めを塗って準備を始める。

シューズはBekoji。

出走は6時5分過ぎ。

曇っているが風はなく、蒸し暑い。

60分を超えるまではアップと言い聞かせ、坐骨神経に響かないようにペタペタと足を運ぶ。

10km先で折り返す頃にはかなりの汗。

余計なことを考えないようにして、時間を消化していく。

17kmは74分15秒ほど。

その後もペースを維持しつつ、残り10分を切ってから少しペースを上げる。

100分で23.4km。

ペースを抑えたつもりが結局汗だく。

後半、計測心拍が190近くとありえないくらい高くなっており、久しぶりに異常値。

すぐにドリルを入れて浴室へ。

脱衣所でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.1kgだった。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆フルーツミューズリーは150g。

午後、別社屋で打ち合わせに外出した以外は、職場で内業。

職場に戻る前に板チョコを買ってしまい、間食してしまう。

20時10分すぎに退社。

自宅最寄り駅を一駅超えたところにある餃子の王将に行く。

温玉担々麺のセットに餃子2人前。

中国では餃子は主食の扱いだそうだ。

そういう意味では主食を3品。

頭の悪い食事。

買い物をして帰宅すると21時半前。

すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。

ぬるいお湯なのに、熱く感じるが我慢。

臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスを伸ばし、内転筋を伸ばす。

左ふくらはぎを指圧すると、左ハムストリングスの坐骨神経に響く。

やはり連動しているようだ。

入浴後、サプリとレモン水を補給。

疲れているが、食べ過ぎで胃が重たくてすぐに眠れそうにない。

明日も朝から蒸し暑そう。

100日苦行だと思って、明日も心を殺してルーティンjogをこなそうと思う。

【6月3日（水）】

　　100分（23.4km）jog

　　1°41′00″ (Ave.4′19″/km、fastest lap 3′55″/km)

      ※平均心拍数147bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス49.1%左／50.9%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜水）　69.0km

　⇒6月3日現在・月間走行距離　69.0km