今日も雨中100分jog

6月11日（木）。

何とか5時間ほどの睡眠を確保し、5時15分のアラームで目を覚ます。

10分程、瞑想してから蒸し暑い中、15分ほどストレッチ。

睡眠時間を削って実施した浴槽内ストレッチにより、臀部の張りが軽め。

ワセリンを塗ってウェアに着替え、準備。

雨が降っているので日焼け止めを塗らず、サングラスをせずに外へ。

6時10分よりjogを開始。

小雨が降っており昨日よりは若干涼しく感じるが、蒸し暑いコンディション。

10分程走ると汗が滲み出す。

上下動をできるだけ抑え、着地衝撃の軽減に努めながら足を運ぶ。

それでも折り返す頃にはかなりの汗。

超低温サウナの中を走っているよう。

シューズ内も蒸れ出すが、思考を停止させて我慢。

17kmで時計を確認すると75分ちょっと。

そこから少しだけペースを上げる。

残り5分を切ってからは更にペースアップ。

100分で23.3kmを走って終了。

ドリルを軽く入れてからシューズを水洗い。

その後、浴室へ。

脱衣所でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.1kg。

すぐに着替えてからまずは氷を入れたレモン水をがぶ飲み。

直腸温度を下げてから朝食。

グラノーラ＆フルーツミューズリーを150g（牛乳230g）、トマト、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。

雨の中、出勤。

出勤するとトラブル対応があり、午前中は忙殺。

午後は内業。

20時過ぎに退社する。

帰りがけ途中下車して駅構内にある天ぷら食堂へ。

天丼大盛とざるそば大盛のセットを注文。

帰宅は21時半ごろ。

すぐに入浴。

浴槽内でストレッチ。

ハムストリングスを重点的に伸ばす。

辛いが効果があるため、止める選択肢はない。

入浴後、レモン水をたっぷりと補給し、サプリメントを補給。

残念ながら明朝も雨予報。

体中が濡れた状態で走ると疲れるが、酷暑よりはマシ。

とりあえず、明日も心を殺して走りたいと思う。

【6月12日（金）】

　　100分（23.3km）jog

　　1°40′53″ (Ave.4′20″/km、fastest lap 3′54″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス48.5%左／51.5%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　113.8km

　⇒6月12日現在・月間走行距離　276.7km