小雨に救われ中〜高速jog

6月19日（金）。

5時前に格好のうるさい鳴き声で起床。

5時15分のアラームが鳴ってから水を補給し、ストレッチを開始。

左の臀部とハムストリングスを重点的に伸ばす。

5時40分すぎから準備を開始。

ワセリンを塗ってランパンとTシャツに着替える。

小雨が降っており、シューズはBekoji。

出走は6時10分頃。

滑らかな着地を意識して走り出す。

気温が20℃を下回っており、雨が身体を冷やしてくれるため、暑さを感じない。

体調に合わせた早すぎず遅すぎずのペースを維持し、久しぶりに集中して走り続ける。

折り返してしばらくすると左臀部に軽い張りを感じ始めるが、動きは悪くない。

昨日寄りは速いペースで走れていると確信する。

17kmは73分25秒。

そこから高速jogへ移行。

タイル貼りの路面では転ばないように注意する。

残り5分を切ってからは更にペースアップ。

100分で23.9kmを走って終了。

少し涼しいだけで発汗量が抑えられ、走り終わった後のダメージ感はなし。

ドリルを終えてからシューズを陰干し。

浴室へ直行し、プランクを3分間。

シャワー後の体重は55.2kg。

体重は重いが、質の高いjogができたということで良しとする。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆フルーツミューズリー150gの牛乳がけ（230g）、ちくわ3本、ラタトゥイユ、ツナ缶、無塩ミクスナッツ80g、バナナ。

食べ終えてから会議のため別社屋に向かう。

会議後、書類の整理を行ってから、15時頃職場へ。

内業を終え、20時半過ぎに退社する。

帰りがけにやよい軒へ行って夕食。

和風カットステーキの定食に納豆と生卵。

大盛ご飯を2杯。

帰りがけに買ったドーナッツを2個食べてしまう。

自宅に帰ると22時前。

すぐに入浴し、いつものように浴槽内ストレッチ。

30分ほど温め伸ばす。

入浴後、氷を入れたレモン水とサプリメントを補給。

寝不足でかなりクタクタ。

明日は遅めに起きて寝不足を補いたいところだが、あまりダラダラしていると暑くなるだけ。

できるだけ早い時間に走り出し、睡眠不足は昼寝で補おうと思う。

【6月19日（金）】

　　100分（23.9km）jog

　　1°41′00″ (Ave.4′14″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数138bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　116.3km

　⇒6月19日現在・月間走行距離　438.4km