瞬間的に51kg台

6月28日（日）。

夜中、朝方にトイレに目覚めるがその度に寝直し。

アラームをセットせず、7時前に起床する。

身体がダルく気力が沸かないが、とりあえず動的ストレッチ。

内転筋が張っている。

20分ほど解してから、準備を始める。

Tシャツにランパン、帽子。

シューズはRC。

7時50分過ぎに走り始める。

内転筋に疲労が残っており、鈍い張りを感じる。

こういう時は無理をしない。

走りさえすれば良いと自分を納得させ、ペースを抑えて無理せずゆっくりと走る。

蒸し暑く、3kmほど走ると汗を掻き始めるが、ネガティブ思考をすれば精神的にダメージを受けるだけ。

できるだけ心を殺して暑さを考えないようにして走る。

それでも折り返す頃にはかなりの汗。

17kmで時計を確認すると77分20秒ほど。

キロ4分半を超えるペース。

その後、少しペースを上げるが、発汗量が飛躍的に増す。

大したペースではないのに、最後はかなり心拍数が上がっている感覚で終了。

100分で22.5km。

走り終えて軽くドリルを入れてから浴室へ。

汗だく状態でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を図ると51.6kg。

瞬間的なミニマム体重とはいえ、久しぶりに51kg台。

朝食を摂らないつもりで、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

その後、妻の実家から送られてきた氷室万頭を1個食べる。

トイレ掃除を終えてから昼食。

マルゲリータピザ3片、パンを3片、野菜コンソメスープ（人参・玉ねぎ・ニンニク・キャベツ・しめじ・シャウエッセン）、ツナ缶、トマトとブロッコリースプラウト。

朝食後、読書をしていると猛烈な眠気。

30分ほど寝てしまう。

夕方、車の半年点検。

買い物をしてから帰宅し、夕食。

ご飯2杯（1.5合くらい）、水菜と大根の味噌汁、カジキのソテー、キムチとオクラ入り納豆、ナスの胡麻和え。

夕食後、家の近くを流れる小泉川の上流にホタルを見に行く。

ピークを過ぎていたが観ることができた。

帰ってからたこ焼きと無塩ミックスナッツ（80gくらい）を補食。

食べ終えてから入浴。

30分ほど浴槽内でストレッチを実施する。

入浴後、レモン水をがぶ飲み。

脚にダメージ感があるので、サプリとともにアミノバイタルプロを補給する。

夕方になって、少し湿度が下がり、今日はエアコン無しで眠れそう。

明日の朝は少しは楽に走れるかも。

明日は午前中、所要により時間休を取る予定。

定期券を買った後、郵便局に寄る予定。

【6月28日（日）】

　　100分（22.4km）jog

　　1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′14″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：7.0cm、

　　　接地時間バランス48.7%左／51.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離　162.8km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　646.8km