バネが戻って中〜高速jog

6月23日（火）。

5時前に目が覚めてしまう。

5時15分まで少しでも寝ようと試みるが、アラームが鳴ってしまう。

水を飲んでからストレッチをして、ストレッチポールで臀部やハムストリングス、ふくらはぎを解す。

5時40分過ぎから準備を開始。

晴れているため、ワセリンだけでなく日焼け止めも塗る。

Tシャツとランパン、サングラスに帽子の格好で外へ。

シューズはBekoji。

jogの開始は6時5分過ぎ。

晴れているが、昨日より少し気温が低め。

おかげで楽に走り出せる。

油断せず、影を選びながら身体に負荷がかからないペースで走る。

ストレッチポール解しが効いたのか、久しぶりにハムストリングスが使える感覚。

60分を過ぎると徐々に汗を掻き始めるが、汗が気化するため耐えられる暑さ。

17kmは73分20秒くらい。

そこから高速jogへ移行していく。

後半は緩やかながら上り基調。

最後の10分はキロ4弱のペースに上げ、23kmからは更にペースを上げる。

100分で23.9km。

19kmから異常に高い心拍数（実際はそんなに上がっていないはず）になったため、平均心拍数は150bpm。

それより気になるのは、中盤以降の左右の着地バランスが乱れ。

何とか補正しないと故障してしまいそうだ。

すぐにドリルをしてシューズを水洗い。

浴室のクーラを付けてプランクを3分間。

汗が滴り落ちる。

シャワー後の体重は53.1kg。

着替えてからすぐに朝食を摂る。

タンパク質をカウントすれば40gは摂っている感じ。

食べ終えてからすぐに出勤。

今日も一日、執務室内で内業。

20時前に退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

天丼とざるそばのセットをご飯、麺とも大盛で食べる。

帰宅は21時半前。

すこし8種のナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピーカンナッツ・マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ）を食べる。

その後、すぐに入浴。

温めのお湯に浸かって30分ストレッチ。

温めのお湯にも関わらずすごい発汗量。

入浴後、サプリメントとともに、レモン水をたっぷりと補給する。

部屋があまりに暑いため、今季初の就寝時クーラーを付けることに。

明日は今朝よりかなり蒸し暑そう。

1日100分間だけなので、明日も我慢したいと思う。

【6月23日（火）】

　　100分（23.9km）jog

　　1°40′51″ (Ave.4′13″/km、fastest lap 3′54″/km)

      ※平均心拍数150bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜火）　47.1km

　⇒6月23日現在・月間走行距離　532.0km