疲労抜けずスローjog続く

【6月16日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′56″ave.4′57″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

餅茶漬（シラス・薄揚・葱）、お吸い物（キノコ）、アジのタタキ、目玉焼、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ツナと薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト135g）、キウイフルーツ、白ブドウ酢

週間走行距離24.5km

6月17日現在・月間走行距離236.2km

5時半頃に目を覚ます。

睡眠時間は短いが、まずまず熟睡できた。

6時半頃から股関節周りのエクササイズをして準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

内転筋が張っており重脚。

旧太田川沿いのコースを周って原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由する。

61分弱で

12.3kmのキロ5ペース。

ドリル後、部屋に戻り、シャワー。

朝食を作り、食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから部屋に戻り、ご飯を炊く。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

身体を温めるのがメイン。

疲労が取れていないため、明日もスローjogの予定。

睡眠不足を何とか解消したい。